在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入。如果需要在高溫的環境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次。
貳—注意補充鹽分和礦物質
大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，必須得到即時補充以滿足人體正常需求。不含酒精的運動飲料也可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。
叁—注意清淡飲食
少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。
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